이 게시물에는 제휴사 링크가 포함되어 있을 수 있습니다. 자세한 내용은 내 공개 정책을 읽어보십시오.
식사 준비는 단순히 미리 식사 준비 및 분배한 번에.
아침, 점심 또는 저녁 식사를 준비할 수 있습니다. 즉, 점심 도시락부터 직장에 가져갈 때까지 집에서 만든 식사를 집에서 준비할 수 있습니다.
왜 식사 준비인가?
식사를 미리 계획하는 것이 도움이 됩니다. 건강하게 먹고 엄청난 시간과 비용을 절약할 수 있습니다.. 효율적이고 편리하며 밖에서 먹거나 값비싸거나 건강에 해로운 테이크아웃을 하고 싶은 유혹을 줄여줍니다.
- 시간이 절약됩니다. 시간이 너무 많아.
- 예산을 더 잘 관리할 수 있습니다.
- 매일 건강한 집밥을 먹을 수 있도록 도와줍니다.
- 값비싼 테이크아웃과 가공식품을 피합니다.
- 특히 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 줄여줍니다.
- 식료품 점에서 보내는 시간을 줄입니다.
식사 준비 방법?
가장 먼저, 계획을 세우다. 목표가 돈을 절약하는 것이라면 먼저 주간 예산을 결정하십시오. 목표가 체중 감량이거나 건강한 음식을 먹는 것이라면 어떤 종류의 식사를 할 것인지 결정하십시오. 목표가 무엇이든 계획이 필요합니다.
-
- 먼저 예산 결정(예산이 중요한 경우)
- 당신이 먹고 싶은 것을 결정
- 요리하고 싶은 레시피를 선택하세요.
- 그 조리법을 기반으로 목록을 작성하십시오.
- 쇼핑하러 가기
- 요리하다
- 동시에 여러 식사를 요리하여 시간을 최대화하십시오.
- 식사를 나눠서 보관하세요
시작하는 방법?
미리 식사를 준비하지 않으셨다면 서서히 시작하다. 하나 또는 두 개의 쉬운 요리법을 선택하고 3일 식사만 계획하십시오. 적을수록 좋습니다.
처음부터 너무 많은 식사를 준비하지 마십시오. 7일 분량의 음식을 요리하는 경우 식사가 냉장고에서 3일 이상 지속되지 않는다는 점에 유의하세요. 나머지 식사는 냉동 가능한지 확인하고 가능한 한 빨리 냉동하십시오. Federal Food Safety 웹사이트에는 음식이 보관되는 기간을 알려주는 유용한 차트도 있습니다.
식중독은 계획의 일부가 아닙니다!
-
- 과도하게 준비하지 마십시오
- 간단하게 유지
- 용기 준비(유리 또는 BPA가 없는 플라스틱 용기)
- 식사 보관 방법을 확인하세요.
식사 준비는 무엇입니까?
선택 냉장고에 잘 보관되는 음식 익힌 고기, 볶은 생야채, 콩, 치즈, 견과류, 통과일 등. 신선한 딸기, 자른 과일, 얇게 썬 아보카도, 바삭바삭한 크래커는 일반적으로 냉장고에 오랫동안 보관하면 좋지 않으므로 피하세요.
- 익힌 야채 또는 생야채
- 익힌 곡물(파스타, 귀리, 쌀, 보리, 쿠스쿠스, 철자, 퀴노아, 국수…)
- 익힌 콩(병아리콩, 렌틸콩… 익힌 콩)
- 익힌 고기
- 치즈
- 계란(완숙 또는 구운 것)
- 전체 과일(포도, 사과, 배…)
- 견과류
- 소스, 드레싱 및 딥(별도의 용기에 보관)
누가 식사 준비를 할 수 있습니까?
모든 사람. 저는 지금 4년 동안 식사 준비를 하고 있습니다. 나는 건강한 음식과 시간과 돈을 절약하는 것이 나의 주요 목표라고 결정했을 때 시작했습니다. 그리고 저는 그 이후로 3인 가족을 위해 이 일을 해왔습니다.
나는 보통 일주일에 두 번, 약 2-3가지의 다른 식사를 요리합니다. 또한 매일 저녁 식사 시간에 막판 수프를 추가로 요리합니다. 이는 식사 준비 루틴의 일부가 아니지만 최소한의 노력으로 식사에 다양성을 더하는 데 도움이 됩니다.
기본적으로 자신과 가족을 위한 식사 준비를 할 수 있습니다. 그것은 부분과 예쁜 용기에 관한 것이 아니라 주로 방법에 관한 것입니다. 식사를 미리 계획하고 일주일에 한두 번만 요리하십시오.
온 가족을 위한 주간 식사를 쉽게 계획하고 대량의 야채, 고기, 수프 및 곡물을 미리 요리할 수 있습니다. 그리고 수백 개의 단일 분량 용기를 구입할 필요가 없습니다. 가족 식사를 큰 용기에 보관하고 식사 시간에 부분적으로 나누기만 하면 됩니다. 완료.
시도해 볼 준비가 되셨나요?
